Cardiotraining für Fettverbrennung? Am Besten nach dem Krafttraining! In diesem Video sieht du das "warum". — Mein Shop mit weiteren Videos: www.micsbodyshop.de — SEOmuskelaufbautraining trainingsplan tipps übungen schnell ernährung brust bizeps kre alkalyn pro efx olimp workout fitness ernährungsberater ernährungstrainer muskelaufbau ernährungsplan Mic's Body Shop Protein Whey Nahrungsergänzungen Supplements Ernährung Training Creatin Kreatin Kre-Alkalyn Attack OLIMP Muscletech Regensburg Muskelaufbau
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Man nimmt nur genau die Menge an Kalorien ab die man im Defizit hat, sagen wir mal 500kcal, da es ein sehr kleines defizit ist kommen die Kalorien immer aus Fett und mehr nimmt man auch nicht ab als die 500kcal. dann. Ob ich dann vorher am Tag irgendwo beim Cardio nix gegessen habe und dafür später usw. spielt keine Rolle bei der Fettabnahme da brauch ich nicht mal wissenschaftliche Studien für, das ist einfache Logik.
Totaler quatsch alles. Die gesamtmenge an Kalorien die man verbrennt bleibt die selbe, man nimmt nicht mehr oder weniger Fett ab wenn man vorher nix isst oder isst. Sowas ist nur bei Marathonläufern oder Profi Radfahrern von relevanz wenn man wirklich sehr weite Strecken fährt das man nicht gleich die ganzen Glykogenspeicher leert, für einen Hobbysportler der Diät macht total irrelevant. Am Ende des Tages kommts eh nur auf die Bilanz drauf an !!!!
@crusher143: Totaler Quatsch? Ganz schön drastische Aussage!
Natürlich kommt es auf die Kalorienbilanz an, ist doch ganz klar, erkläre ich ja in meiner Video-Serie auch. Nichtsdestotrotz kann ich natürlich eben durch körperliche Aktivität zu einem bestimmten Zeitpunkt besonders viele Kalorien verbrennen.
Warum also dann zu diesem Zeitpunkt nicht auch noch die ART der Kalorien, die verbrannt werden, optimieren, eben durch die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit zugeführt.
Egal was ich wie lange mache, ich verbrenne immer Fett, ja, aber wieso nicht durch die Ernährung eben den ANTEIL des Fetts an den verbrannten Kalorien optimieren?
Wenn man einfach nur die Kalorienbilanz anschaut, ist das eine zu kurzsichtige Sichtweise, denn durch die optimierte Ernährung geht das Ganze plötzlich noch viel schneller und besser.
cardio nach dem training kann aber riskant werden. man muss aufpassen dass man nicht an das muskeleiweiß kommt. :S
ich jogge immer vor dem frühstück an trainingsfreien tagen
hmm.. also nach dem krafttraining noch mal mit etwa 30 minuten cardio ergänzen. theretisch künnte man es ja auch uebelst uebertreiben und noch einendhalbstunden machen oder so oder noch länger:P
@KiriouSs: Würde ich nicht empfehlen, da man dabei noch viel mehr Kortisol ausschüttet. Kortisol ist ein "Stresshormon", bei dessen Ausschüttung der Körper mit PROTEIN(=Muskel)- Abbau reagiert…
Hi Mic,
vorab, geiles Video! Wann sollte man denn seinen 50-55% Kohlenhydratbedarf den man als Kraftsportler benötigt zu sich nehmen? Meine Trainingszeit liegt meist bei 16 uhr. Es wäre doch "Schwachsinn" NICHT vor dem Training schon KH zu sich zu nehmen. Außerdem wurde mir immer gesagt, dass es schlecht ist, nach dem Training KH zu supplementieren, da der Körper die ja wieder in überflüssige Speckröllchen umwandelt… Also konkret: Wann muss ich KH essen. Bei 50% Anteil eigntl immer ?! LG
@ElectroHouseFanXXX: Hi, Kohlenhydrate sind bei Weitem nicht so wichtig wie immer alle denken. 50% sollten daher eigentlich schon das MAXIMUM sein.
Bei der Ernährung sollte alles immer die optimale Ausschüttung von Hormonen gehen, um den Muskelabbau oder den Fettabbau optima zu unterstützen.
Kohlenhydrate sind deshalb immer zu folgenden Zeiten gut:
- morgens (keine Chance einer Fettspeicherung, denn man hatte ja im Schlaf nichts zu essen)
- mittags (die Zeit bis zum Schlafen gehen ist noch sehr lange, also ist die Chance sehr hoch, dass diese Kohlenhydrate noch als Energie verbrannt werden)
- nach dem Training (der Körper verbrennt in einem Training eine RIESIGE Menge an Kohlehydraten, bevor diese nicht teilweise wieder "aufgefüllt" wird, geht mit Muskelaufbau gar nichts voran)
@nutritionification danke für deine schnelle Antwort!! Seitdem ich mich mit der Ernährung im Kraftsport auseinandersetze, hör ich immer wieder:
Vor dem Training KH-Reich essen, nach dem Training KH-Arm und dafür Eiweißreich ernähren. Was sagst du dazu? Kann man diese Vereinfachung so stehen lassen?
@ElectroHouseFanXXX: kann ich so leider nicht unterschreiben, nein. KH-reiche Kost führt zu einem Insulinanstieg. Während aber das Insulin ausgeschüttet wird, kann das Wachstumshormon nicht wirken, und andersrum genauso.
Die beste Variante wäre also: Vor dem Training bis spät. 2 Stunden vorher langkettige KH essen (Nudeln, Reis, Vollkorn-Produkte), nach dem Training so schnell wie möglich 1g pro KG Körpergewicht Kohlenhydrate und 0,5g pro KG Körpergewicht Protein.
so hat man WÄHREND dem Training eine maximierte Wachstumshormonausschüttung und nach dem Training eine schnelle Auffüllung von (verbrauchtem) Glykogen (Kohlenhydrate) und eine schnelle Proteinversorgung für die im Training verursachten Proteinbeschädigungen, inklusive herovrgerufene Trainings- und Wachstumsreize.
ich höre das immer genau umgekehrt!
@bongobobdererste: Was heisst umgekehrt? Was hörst Du genau?
Hi Mic,
danke für dieses super Video, jetzt versteh ich erst richtig den zusammenhang zwischen den beiden Makronährstoffen Fett und KH.
Wäre es denn nicht geschickt nach dem Training, wenn ich auf Diät bin, keinen Post-Workout-Shake mit KH zu nehmen, denn ich verbrenne ja nach dem Cardio-Training noch immer mehr (höherer Puls, Stoffwechsel) Kalorien? Dann könnte ich ja noch mehr Nutzen aus dem Cardio-Training ziehen!?
@bongobobdererste:
Theoretisch ja, praktisch auch, ABER, was man nicht vergessen darf, ist, dass die Ausschüttung des Hormons Cortisol mit andauernder Belastung immer und immer weiter steigt, d.h. der Protein(=Muskel)abbau wird immer größer. Um jetzt für eine gute Eiweißversorgung zu sorgen, sollte man zu Whey Protein greifen, das schnell verstoffwechselt wird (nach 15min bereits im Blut).
Damit dieses Whey Protein aber NICHT einfach vom Körper als KOHLENHYDRAT verbrannt wird,…
,… muss man dem Körper noch zusätzlich Kohlenhydrate geben, sonst ist eben das KOMPLETTE EIWEISS zum Fenster rausgeworfen (Video zu diesem Thema folgt demnächst).
Hier muss man sich also (leider) entscheiden, ob man noch länger den Nachbrenneffekt nutzen möchte, um Fett weiter zu verbrennen, oder aber ob man die rasche Proteinversorgung an erste Stelle stellt, um Muskelabbau zu verhindern.
heißt das jetzt, das ich nach mein muskeltraining? noch 30-45 min corsstrainer/laufen soll?
@DrOwN300: Wenn Du noch etwas Zusätzliches (neben der Ernährung) für die Fettverbrennung tun möchtest, dann ja.
Hey super dann ist dieses rätsel auch gelöst aha dankeschön bist echt super das so leute wie dich gibt ein hilfsbereiter mensch
wünsche dir noch was!!
grüsse
Es ist super erklärt aber 1 ist mir nicht klar geworden das ist ein wichtiger punkt!!! und zwar wenn man nach dem muskelaufbau traning diesen zusätzlich cardio traning macht dann kommt man automatisch mit dem muskelaufbautraning über die 60-70 minuten und es soll heissen den zeit sollte nicht überschritten sein weil ab dann wird muskel abgebaut richtig? also das ist ein schwieriges prozess wie soll das den gehen?
@BUSINESSSICILIANO
Genau genommen wird Protein immer und die ganze Zeit mit abgebaut.
Der Anteil beträgt nach einer Stunde ca. 5% vom Gesamtverbrauch, ist also nicht viel.
Ein längeres Krafttraining (länger als 60min) setzt den Körper und mehr Stress, als er auf Dauer vertragen kann, und mündet irgendwann im sogenannten Übertraining.
Das Cardiotraining muss aber hier ausgeklammert werden, da es beim Cardiotraining NICHT um Trainings- und Wachstumsreiz geht, sondern um Kalorienverbrauch.
@ nutritionification:
Als die dritte "gelbe" Kurve eingeblendet wurde, sagten Sie den Satz "Wenn man Krafttraining vor dem Cadio-Training macht"……
Also ist es optimal für die Fettverbrennung, wenn man gleich sein Cardio direkt nach dem Krafttarining macht? Wie sieht dass denn mit dem PWO aus? Man soll den ja direkt nach dem Krafttraining nehmen! Und wenn man den Nimmt und danach erst Cardio, ist es ja schwachsinnig, da der PWO auch wieder KH enthält.
@jamikea:
Ja, das wäre "schwachsinnig". Deswegen trinkt man den Post-Workout-Shake NACH dem Cardiotraining.
@nutritionification: Also für den Muskelerhalt und Fettreduktion: Zuerst Krafttraining, 30-45 Cadio und dann den PWO ?
@jamikea
perfect, genauso!
danke für dass hammer video !!
aber eine frage als Hardgainer, sollte ich also vor dem raining weniger Kohlenhydrate nehmen und z.B. zum Frühstück mehr essen?
hey mic ich verbrenne ja automatisch kalorien egal was ich tue nur beim training was mehr.
ob ich nun ein paar stunden vorm training kohlenhydrate esse dann vor dem training eher diese und beim training eher fett verbrenne…
oder umgekehrt zuerst eher fett verbrenne dann esse und dann beim training eher kohlenhydrate verbrenne macht mathematisch doch keinen unterschied oder?
die verbrannten kalorien , die zugenommen kohlenhydrate und damit auch das verbrannnte fett bleiben gleich … ?
@amaranth0815 Hey, ja, Kalorien verbrenne ich immer, und eigentlich auch immer gleich viel. Aber ob diese Kalorien aus Kohlenhydraten oder Fett kommen, das kann man selber steuern über die Ernährung. Wenn man dem Körper weniger Zucker gibt, dann muss er früher auf das Fett zugreifen, und so verbrennt man früher und vor allem MEHR Fett.
also man soll so wenig wie möglich kohlehydrate vor dem training essen.
habe ich das richtig verstanden??…laut metabolischen diät soll man kohlenhyd. essen vor dem training wegen muskelbbau.
meine erfahrung ist ohne kohlenhydrate keine power, kein pump, kein muskelaufbau….
@TheMetknot Hi, mit den Kohlenhydraten vor dem Training blockierst Du die Ausschüttung Deines Wachstumshormons. Genau deswegen ist die Metabole Diät auch nicht optimal!
Meine Erfahrung ohne Kohlenhydrate vor dem Training: Gleiche Power, normaler Pump, optimaler Muskelaufbau bzw. optimaler Muskelschutz in der Diät!
@nutritionification danke für deine Antwort
ich habe zwei fragen:
1.wenn ich z.b. nur zum frühstück langsame kohlenhydrate, und unmitelbar nach dem training schnelle kohlenhydrate mit protein zuführen würde, könnte ich so fettabbauen??
2. vor dem training nur eiweiss zuführen, wegen muskelschutz…
danke für deine antwort
@TheMetknot gleich kurz und schmerzlos die Antworten:
zu 1.: ja, wenn Du den Rest des Tages die Kohlenhydrate niedrig (am besten gegen NULL) hältst!
zu 2.: ja, das ist immer eine gute Idee. Wenn es direkt vor dem Training ist (30-60min vorher), dann eignet sich auch hier WHEY PROTEIN super!
Hi,
Ich hab auch eine frage. unzwar.
Ich möchte gerne noch 5-6Kilo abnehmen (1,77m 77,8 KG im moment)
aber nebenbei möchte ich weiterhin trainieren gehen…
Wie wuerdest du an meiner stellen mit dem essen um gehen?
Ich möchte haupsaechlich mein bauch etwas weg haben…
Kannst du mir sonst noch irgendwelche Tipps geben?
Lg
Michael
@Kakolal Hi, auch der gleiche an Tipp an Dich: Kohlenhydrate nur morgens und nach dem Training zu Dir nehmen. Einfachzucker (Süßigkeiten, Schokolade, Chips) komplett vermeiden…
@nutritionification Okey, vielen dank (:
hi, habe eine frage,ich will muskelnaufbauen und meinen etwas dicken bauch wegbekommen.
aber KH brauche ich doch zum muskel aufbau oder nicht?
@TheExpandibles nicht unbedingt. aber komplett auf Kohlenhydrate verzichten ist auch sehr sehr schwierig. Mein Tipp an Dich: Kohlenhydrate nur morgens und nach dem Training!
was passiert wenn ich mich jetzt ausschließlich mit Eiweiß ernähre – hätte ich dann überhaupt noch genügend kraft für ein hartes Muskelaufbautrainingtraining? ich möchte nämlich weiterhin so gut muskelmasse aufbauen wie bisher – aber halt noch nebenher meine "kleinen Polster" verlieren^^
@shortydann Hi, Dich nur von Eiweiß ernähren kann ich Dir nicht empfehlen, denn irgendeinen "Brennstoff" brauchst Du, und Eiweiß ist kein optimaler Brennstoff für den Körper.
aber wenn man nicht fett ist oder nicht viel fett am körper hat ( wie ich zB ) dann bringt es doch mehr wenn ich vor dem training kohlenhydrate reinhau oder ?^^
@countergamer5190 Hi, selbst wenn es Dir nicht um die Fettverbrennung geht, sind viele Kohlenhydrate vor dem Training nich gut, denn: Für die Verdauung von Kohlenhydraten braucht der Körper Blut, und das Blut sollte lieber in den Muskeln sein, und nicht im Magen.
Ausserdem kann dann während des Trainings dein Wachstumshormon nicht gut ausgeschüttet werden, da es nicht wirken kann, wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist…
anabole diät ist die beste
Welche aminosäuren sind denn wirklich Gut?
ich wollte eine aminosäure holen aber weiss nicht welche ich kaufen soll!
DANKE!!!
@hamstertolga Hi, die Aminosäuren von Body Attack (Power Amino Liquid oder Whey Amino GOLD) sind gute Aminosäuren. Gerade bei den flüssigen Aminosäuren solltest Du auf jeden Fall die Finger von sehr billigen Aminosäuren lassen.
Dort ist oft Schwefeldioxid enthalten.
ich möchte fett verlieren und gleichzeitig muskeln aufbauen, wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, sollte ich also vor dem training sowenig wie möglich Kohlenhydrate zu mir nehmen ja ?!
@TR0jAX genau. zusätzlich dazu würde ich dir noch empfehlen, 5 stunden vor dem schlafen gehen auch keine kohlenhydrate mehr zu dir zu nehmen, so optimierst du die fettverbrennung über nacht…
Danke für deine Videos, mach weiter so!
Habe eine Frage:
Wie stehst du zum Cardio-Training vorm Frühstück? Verbrennt man dann auch besser Fett, weil der KH-Speicher leer ist? Ich bin ein soft gainer und esse etwa nach 16-17 Uhr keine KH mehr.
@BonzorX absolut richtig, so kann man auch schneller mehr Fett verbrennen. komplett nüchtern würde ich allerdings nicht empfehlen, vorher vielleicht einen kleinen Whey Protein-Shake mit Wasser. wenn du aber komplett nüchtern damit klar kommst, dann kannst du das auch so beibehalten, klar.
Sehr hilfreich danke!
Probiere ich mal aus. Esse eigentlich immer vor dem Training KH und ich muss zugeben es gibt schon Kraft. Ob das jetzt in der Psyche oder am Körper liegt weis ich nicht ^^ Jedenfalls danke fürs Video mal sehen ob es was bringt
Lg
danke schön!!!5/5
oder du läufst einfach nochmal so lange, wie du vorher gewichte gestämmt hast. Und überhaupt ist nicht auf die unterschiedliche negative Steigung der Fettverbrennung bezüglich Cardio/Krafttraining aufgezeigt wurden
@Osmanreich "unterschiedliche negative Steigung der Fettverbrennung bezüglich Cardio/Krafttraining" – was meinst Du damit?
Oh meinte die negative Steigung vom Graphen des Kohlenhydratspeichers. Der 3. Graph(Gelb) deiner Funktion soll ja deutlich machen, dass vor dem Cardio ein Teil des Kohlenhydratsspeichers durch das Krafttraining verbraucht ist. (von 500 auf 300 runter. Jetzt halt die unterschiedliche negative Steigung, wie lange brauchte man mit dem Krafttraining diese 200 zu erreichen im Vergleich zum Cardio. Vielleicht würden 20 Minuten länger Laufen das selbe bewirken.
@Osmanreich Danke Dir, jetzt weiß ich was Du meinst.
Krafttraining und Cardiotraining (wenn man zügig läuft) haben so gut wie den gleichen Kalorien-Faktor.
Es ist aber immer besser, diese niedrigeren Kohlenhydrate über die Ernährung hinzubekommen, denn egal ob Cardio- oder Krafttraining, beides bedeutet für den Körper Stress.
@nutritionification Stress für den Körper wiederum bedeutet eine (viel) höhere Ausschüttung des Hormons Cortisol. Cortisol bremst den Muskelaufbau und – wenn es sehr erhöht ausgeschüttet wird – führt sogar zum Muskelabbau.
Diese Ausschüttung sollte man so gut es geht verhindern. Am Besten geht das eben über kurze, aber intensive Trainingseinheiten.
Damit diese aber fettverbrennend wirken, wären wir wieder bei den Kohlenhydraten.
Sehr gutes Video
feine Sache
ich esse jetzt auch nur morgens KH und ich merke es hilft ein wenig.
Echt gut erklärt
hoffe auf weitere videos
finde ich auch sehr gut erklärt ( :
gut erklärt